Cíl: Na základě vlastní zkušenosti porozumět tomu, jak mohou účastníci zlepšit svou osobní pohodu. Začnou tím, že pochopí, jak fungují myšlenky a následně si osvojí schopnost zabránit tomu, aby zautomatizované negativní myšlenky ovlivňovaly jejich sebeúctu a sebedůvěru.
Pomůcky:
- Počítač s programem PowerPoint
- Projektor/obrazovka k promítání prezentace v PowerPointu
- Flipchartový papír
- Flipchart
- Černé/zelené/modré fixy
- Tužky pro žáky*
- Sešity pro žáky*
- Ořezávátko*
*Pokud žáci budou nosit své poznámky na každé setkání, lze místo sešitů a tužek použít iPady a jim podobná zařízení.
Přivítání – čas: 5 minut
Lektoři řeknou skupině žáků:
Minule jste se naučili, že sebeúcta a sebedůvěra nejsou totéž. Sebedůvěra znamená věřit, že jsme důležití, že na nás záleží.
To, jak o sobě smýšlíme, vyjadřuje naši sebeúctu. Pokud o sobě smýšlíme kriticky, negativně a útočně, budeme trpět nízkou sebedůvěrou.
Chcete se vrátit k něčemu z minulého setkání nebo byste chtěli sdílet zkušenosti ze svého domácího osobního cvičení?
Část 1: Úvod do konceptu myšlenky – čas: 10 minut
Účel: Toto cvičení je navrženo tak, aby pomohlo účastníkům navodit pocit vnitřního klidu tím, že si uvědomí, že nejsou jediní, komu se v hlavě honí negativní myšlenky. Povzbudí je, aby byli schopni své myšlenky přijmout bez odsuzování a postupně se učili koukat na svět více pozitivně a optimisticky.
Cílem není zcela potlačit negativní myšlenky, ale začít si tyto myšlenky uvědomovat a vytvořit prostor pro zdravější způsob myšlení.
Úvod – Krok 1:
Ukažte prezentaci v PowerPointu a zeptejte se skupiny, co vidí a zda se s tím někdo dokáže ztotožnit. Ať už řeknou cokoli, je to v pořádku. Pokud to ještě nepadlo od žáků, podpořte je otázkou: „Pokud tento obrázek představuje vaše myšlenky a mysl, kdo se v tom poznává?“
Zapisujte na flipchart/tabuli, zatímco mluvíte ke skupině:
- Denně vyprodukuje každý člověk průměrně 80 000 myšlenek.
- Kolik byste řekli, že z toho počtu tvoří zautomatizované negativní myšlenky? Počkejte na jejich tipy.
- Out of these, studies, and psychological estimates, suggest that:
- 80% myšlenek je negativních (napište pod velké číslo)
A asi 95 % myšlenek se opakuje (jsou to stejné myšlenky jako včera)
To znamená, že můžeme mít přes 64 000 negativním myšlenek denně, z nichž mnohé jsou zautomatizované – vznikají, aniž bychom si to uvědomovali. Tyto automatické negativní myšlenky často působí tak nějak podvědomě, pokud se je vědomě nenaučíme rozpoznat a zpochybnit.
- 80% myšlenek je negativních (napište pod velké číslo)
Myšlenky jsou nápady, názory a mentální obrazy, které nám probíhají hlavou. Mohou se týkat čehokoli – našich pocitů, vzpomínek, plánů nebo způsobu, jak chápeme svět. Myšlenky nám pomáhají řešit problémy, rozhodovat se a vyjadřovat se. Probíhají neustále – ať už si je uvědomujeme, nebo ne.
Negativní myšlenky nejsou fakta. Jsou to jen myšlenky. A myšlenky se dají změnit.
Automatické negativní myšlenky (ANT – Automatic Negative Thoughts) jsou negativní myšlenky, které se objeví samy od sebe, aniž bychom o nich vědomě přemýšleli. Bývají rychlé, opakující se a často zkreslené tak, že nám škodí. Takové myšlenky nás mohou činit úzkostnými, smutnými a nejistými. Příklady ANT: „Nejsem dost dobrý/á.“ „Všichni mě soudí.“ „Vždycky všechno pokazím.“
ANT jsou běžné a dají se změnit. Chce to jen praxi. Prvním krokem k tomu, jak oslabit jejich vliv, je naučit se je rozpoznat.
Část 2 Myšlenkový experiment – čas: 10 minut
Lektor řekne skupině žáků:
- Mnoho našich myšlenek do nás také vkládají druzí lidé.
- Zkusíme provést myšlenkový experiment? Není to nebezpečné. Pokud se bude chtít zapojit, zavřete oči a jen poslouchejte myšlenky, které vám teď „nabídnu“. Není to soutěž v zapamatování si všeho, co zazní. Vaším úkolem je jen poslouchat a všímat si, jak reagujete na tyto myšlenky či situace, když o nich přemýšlíte.
- Tak tedy, zavřete oči, začínáme:
Zeptejte se skupiny:
Která situace ve vás vyvolala nejsilnější pocity nebo reakce?
Nechte promluvit co nejvíce žáků, aniž byste to komentovali či hodnotili.
Závěr/Shrnutí – čas: 2 minuty
Pamatujte: Myšlenky jsou jen myšlenky, ne fakta. Mnohé z nich vám do hlavy vložili druzí lidí, nejsou to vaše vlastní myšlenky! Začali jste rozpoznávat negativní myšlenky, a pokud v tom budete pokračovat, přinese vám to vnitřní klid.
Domácí úkol/osobní cvičení – čas: 5 minut
Úvod pro žáky: Účelem domácího osobního cvičení je skutečnost, že pokud chceš ve svém životě něco nového, musíš něco nového udělat. Skutečnou změnu přinese práce mezi jednotlivými setkáními.
Úkol: Při každé negativní myšlence o sobě si hned řekněte „STOP!“ a své negativní myšlence řekněte „Zmiz, tady nemáš co dělat!“
Ocenění skupiny/žáků – čas: 2 minuty
Najděte něco z dnešního setkání, co můžete ocenit nebo vyzdvihnout, než se rozloučíte.
