Cíl: Pochopení toho, jak si mohou zlepšit sebevědomí, založené na zkušenostech. Od znalosti fungování myšlenek až po znalost toho, jak zabránit automatickým negativním myšlenkám, aby ovlivňovaly jejich sebevědomí a sebeúctu.
Seznam vybavení pro 3. lekci:
- Počítač s PowerPointem
- Projektor/TV pro prezentaci v PowerPointu
- Flipchartový papír
- Stojan na flipchartu
- Černé/zelené/modré značky
- Tužky pro studenty*
- Sešity pro studenty*
- Ořezávátko*
*iPady nebo podobné zařízení lze použít, pokud si studenti mohou přinést své poznámky na každou lekci
Vítejte – Čas: 5 min
Školitelé skupině řeknou:
Na minulé lekci jste se dozvěděli, že sebeúcta a sebevědomí jsou dvě různé věci. Sebevědomí je víra v to, že jsme hodnotní, důležití a cenní lidé. To, co si o sobě myslíme, určuje naši sebeúctu. Když o sobě přemýšlíme kriticky, negativně a útočně, trpíme nízkým sebevědomím. Co si pamatujete z minulé lekce nebo co byste chtěli sdělit o svém domácím úkolu?
Část 1: Úvod do konceptu myšlení – Čas: 10 min
Purpose: This exercise is designed to promote a sense of inner peace by helping participants realize they are not alone in having negative thoughts. It encourages them to accept their thoughts without judgment and to begin developing the ability to choose more positive or optimistic perspectives when possible.
Cílem není zcela eliminovat negativní myšlenky, ale budovat povědomí a vytvářet prostor pro zdravější a podpůrnější způsoby myšlení.
Úvod – Krok 1:
Ukažte prezentaci v PowerPointu a zeptejte se skupiny, co vidí a zda se s tím někdo dokáže ztotožnit. Cokoli řeknou, bude správné. Pokud to nebylo řečeno, doplňte, že pokud to reprezentuje jejich myšlenky a smýšlení, kdo se s tím dokáže ztotožnit?
Pište na flipchart/tabuli a zároveň říkejte:
- V průměru mají lidé denně asi 80 000 myšlenek
- Z tohoto čísla, kolik procent si myslíte, že jsou automatické negativní myšlenky? Než budete pokračovat, počkejte na odhady.
- Out of these, studies, and psychological estimates, suggest that:
- 80 % myšlenek je negativních (napište pod velké číslo)
A asi 95 % našich myšlenek se opakuje (stejné myšlenky jako den předtím). To znamená, že můžete mít denně více než 64 000 negativních myšlenek, z nichž mnohé jsou automatické – dějí se, aniž byste si to uvědomovali. Tyto automatické negativní myšlenky (ANT) často zůstávají nekontrolované, pokud se aktivně nesnažíte je vnímat a zpochybňovat.
- 80 % myšlenek je negativních (napište pod velké číslo)
Myšlenky jsou nápady, názory a mentální obrazy, které vám procházejí myslí. Mohou se týkat čehokoli – vašich pocitů, vzpomínek, plánů nebo toho, jak chápete svět. Myšlenky vám pomáhají řešit problémy, činit rozhodnutí a vyjadřovat se. Dějí se neustále, ať už si jich jste vědomi, nebo ne.
Negativní myšlenky nejsou fakta. Jsou to jen myšlenky – a myšlenky se mohou měnit.
Automaticky negativní myšlenky (ANT) jsou negativní myšlenky, které se vám objevují v mysli, aniž byste si je vědomě mysleli. Často jsou rychlé, opakující se a zaujaté škodlivým způsobem. Tyto myšlenky ve vás mohou vyvolat úzkost, smutek nebo nejistotu. Příklady ANT: „Nejsem dost dobrý/á.“ „Všichni mě soudí.“ „Vždycky všechno pokazím.“
ANT jsou běžné a lze je s praxí zpochybnit nebo změnit. Jejich rozpoznání je prvním krokem ke snížení jejich síly.
Část 2 Myšlenkový experiment – Čas: 10 min
Trenéři skupině řeknou:
- Mnoho našich myšlenek tam vkládají i jiní.
- Jste ochotni být součástí myšlenkového experimentu? Není to nebezpečné. Pokud ano – můžete zavřít oči a poslouchat myšlenky, sloužíme vám. Není to soutěž o to, abyste si všechno zapamatovali. Máte pouze poslouchat a pozorovat, jak na tyto myšlenky/situace reagujete, když o nich přemýšlíte.
- Tak zavřete oči. Tady to máme:
Zeptejte se skupiny: Která situace ve vás vyvolala nejvíce pocitů a reakcí? Vyslechněte si co nejvíce z nich, aniž byste se k nim vyjadřovali.
Závěr/Shrnutí – Čas: 2 min
Pamatujte: Myšlenka je jen myšlenka, ne fakt. Mnoho vašich myšlenek vám vnukli jiní a nejsou vaše vlastní! Začali jste filtrovat negativní myšlenky a pokračující práce na této záležitosti povede k vnitřnímu klidu.
Domácí úkol – Čas: 5 min
Úvod pro studenty: Účelem domácího úkolu je, že pokud chcete ve svém životě něco nového, musíte něco nového udělat. Když mezi jednotlivými lekcemi podniknete kroky, dojde ke změně. Úkol: Pokazdé, když si o sobě myslíte něco negativního, nacvičte si hned novou myšlenku: Přestaň! Pak své negativní myšlence X řekněte: Nejste tu vítáni!
Poděkování třídě/studentům – Čas 2 min
Než se rozloučíte, najděte si z dnešní lekce něco, co můžete ocenit.
