Cíl: Pochopení toho, jak si mohou zlepšit sebevědomí aplikací znalostí o myšlení, založené na zkušenostech. Vytvoření pocitu jednoty – všichni máme stejné problémy s negativním myšlením.
Seznam vybavení pro 4. lekci:
- Počítač s PowerPointem
- Projektor/TV pro prezentaci v PowerPointu
- Flipchartový papír
- Stojan na flipchartu
- Černé/zelené/modré značky
- Tužky pro studenty*
- Sešity pro studenty*
- Ořezávátko*
*iPady nebo podobné zařízení lze použít, pokud si studenti mohou přinést své poznámky na každou lekci
Vítejte – Čas: 5 min
Školitelé skupině řeknou:
Na minulé lekci jste se učili o myšlenkách a o tom, že myšlenky jsou jen myšlenky a ne fakta. Také jste provedli myšlenkový experiment, který ukazuje souvislost mezi myšlenkou a emocí. Co si z minulé lekce pamatujete nebo o co byste se chtěli podělit ohledně svého domácího úkolu?
Účel: Abyste změnili své myšlenkové vzorce, musíte začít u sebe. Jste pánem svých myšlenek.
Část 1: Procvičování kognitivní triády – Čas: 15 min
Přípravy pro školitele:
NAKRESLETE NA FLIPCHART VELKOU ČERVENOU A VELKOU ZELENOU TRIADU.
Krok za krokem:
– Nejprve požádejte třídu, aby pojmenovala negativní myšlenky. Napište je na horní část triády.
– Dalším krokem je požádat extrovertního studenta, aby vám byl příkladem kognitivní triády (ukázka).
– Školitel ukáže PowerPointovou prezentaci s různými situacemi prezentovanými v lekci 3
– Myšlenkový experiment.
- Školitel: Která oblast/situace ve vás nejčastěji vyvolává negativní myšlenky?
- Účastník: Sociální média (například).
- Školitel: Když přemýšlíte o sociálních médiích (pokud to daná osoba řekla), co předpokládáte?
- Účastník: Předpokládám, že mě všichni soudí, když něco zveřejním.
- Školitel: Předpoklad je negativní myšlenka a předpoklady jsou to, co nás v životě brzdí a brání nám dosáhnout našich snů nebo plného potenciálu. Předpoklady jsou také největší příčinou nedorozumění na světě.
- Trainer: So, you assume that everyone will judge you. And when you are thinking the thought: Everyone is judging me, how do you feel?
- Účastník: Smutný
- Školitel: A když si říkáte: Všichni mě soudí, jste smutní, co děláte/jak se chováte?
- Účastník: Zveřejňuji negativní komentáře.
- Školitel: Když si říkáte: Všichni mě soudí, jste smutní a píšete negativní komentáře, jaká nová negativní myšlenka se objeví?
- Účastník: Že jsem bezcenný/á.
- Školitel: Když si říkáte: Všichni mě soudí a jsem bezcenný/á, jak se cítíte?
- Účastník: Ještě smutnější.
- Školitel: Když si říkáte: Všichni mě soudí a jsem bezcenný/á, cítíte se ještě smutněji, co děláte/jak se chováte?
- Účastník: Stáhnu se do sebe a zamknu se ve svém pokoji.
- Trenér: Děkuji za ukázku!
Školitel nyní nakreslí VELKOU negativní spirálu napříč kognitivní triádou a řekne: Jedna negativní myšlenka vede k další a pak k další… až se ocitneme tady, v nejhlubší hlubině negativní spirály. Co je tady? (ukažte na nejvnitřnější bod spirály).
- Skupina s největší pravděpodobností řekne: Deprese, úzkost, slzy. Všechno, co říkají, můžete napsat do spirály.
- Školitel nyní zopakuje některé z dříve zmíněných znalostí o myšlenkách. Například: Pamatujte, že myšlenka je myšlenka, nikoli fakt. Denně jich máte přes 60 000. To znamená, že si můžete vybrat!
- Trainer to the same participant as before:
- Teď, když tohle víte, jakou chytrou nebo optimistickou myšlenku si můžete zvolit, když přemýšlíte o sociálních médiích?
- Účastník: Každý se stará jen o sebe.
- Školitel: Když si říkáte: Každý se stará jen o sebe, co cítíte?
- Účastník: Uklidňuje mě to.
- Školitel: Když si říkáte: Každý se stará jen o sebe, a cítíte se klidní, co děláte?
- Účastník: Odložím si telefon, nebo zveřejním fotku přírody.
- Trenér: Dobře, skvělé. Děkuji!
Část 2: Individuální práce / Kognitivní triáda – Čas: 15 min
Řekněte účastníkům, aby nakreslili kognitivní triádu. Vyberte si situaci, která v nich vyvolává hodně stresu nebo jiných negativních emocí. Účastníci si mohou vybrat ze situací, které jste jim představili na začátku (PP). Poté se provedou kognitivní triádou. Nejprve s negativními myšlenkami. Poté s pozitivní/optimistickou myšlenkou.
Úvodní otázka:
- Když se zamyslíte nad situací X
- Co v takové situaci předpokládáte? Napište na ČERVENOU triádu: Svou negativní myšlenku na vrchol triády. Napište, jaký pocit tato myšlenka vyvolává. Napište, jaké chování tento pocit vyvolává.
- Pak proveďte stejnou operaci se ZELENOU triádou: Když přemýšlíte o situaci X.
- Jakou pozitivní nebo optimistickou myšlenku si můžete vybrat? Najděte si pozitivní/optimistickou myšlenku, která nahradí tu negativní. Napište pozitivní myšlenku. Napište pocit, který pozitivní myšlenka vyvolává. Napište chování, které pozitivní pocit vyvolává.
Closure/Summary – Time: 2 min
Vytvoření pocitu jednoty – všichni máme stejné problémy s negativním myšlením. Chcete-li změnit své myšlenkové vzorce, musíte začít u sebe. Jste pánem svých myšlenek.
Domácí úkol – Čas: 8 min*
Lektoři: Zeptejte se studentů, proč je vypracování domácího úkolu důležité! Úkol: Použijte kognitivní triádu! Když si všimnete, že jste v červené triádě, pomyslete si/řekněte: Dost! Nejste tu vítáni! Nahraďte ji jednou pozitivní myšlenkou ze zelené triády.
Poděkování třídě/studentům – Čas 2 min
Než se rozloučíte, najděte si z dnešní lekce něco, co můžete ocenit.
