Objetivo: Lograr que comprendan, a través de la experiencia, cómo mejorar su autoconfianza aplicando el conocimiento del pensamiento. Crear un sentimiento de unidad: todos enfrentamos los mismos desafíos al lidiar con pensamientos negativos.
Lista de equipos para la sesión 4:
- PC con Power Point
- Proyector/TV para mostrar el Power Point
- Papel para rotafolio
- Rotafolio
- Rotuladores negros, azules y verdes
- Marcadores rojos Lápices para los alumnos
- Cuadernos para los alumnos*
- Sacapuntas
* Se pueden utilizar iPads o similares si los estudiantes pueden traer sus apuntes a cada sesión.
Bienvenido/a – Tiempo: 5 minutos
Los instructores dirán al grupo:
En la sesión anterior aprendiste sobre los pensamientos y cómo estos son solo pensamientos, no hechos. También realizaste un experimento mental que muestra la conexión entre un pensamiento y una emoción. ¿Qué recuerdas de la sesión anterior o qué te gustaría compartir sobre la tarea para casa?
Objetivo: Para cambiar tus patrones de pensamiento, debes empezar por ti mismo. Tú eres el dueño de tus pensamientos.
Parte 1: Ejercitar el triángulo cognitivo – Tiempo: 15 minutos
Preparativos para los formadores:
DIBUJAR UN TRIÁNGULO ROJO ENORME Y OTRO VERDE ENORME EN EL ROTAFOLIO
Paso a paso:
– Primero, pide a la clase que nombre pensamientos negativos. Escríbelos en la parte superior del triángulo.
– El siguiente paso es pedirle a un estudiante extrovertido que sea tu ejemplo de triángulo cognitivo (demostración).
– El instructor mostrará la presentación de PowerPoint con las diferentes situaciones presentadas en la sesión 3: – – Experimento mental.
- Formador: ¿Qué áreas o situaciones desencadenan con mayor frecuencia pensamientos negativos en ti?
- Participante: Redes sociales (por ejemplo)
- Formador : Cuando piensas en las redes sociales (si esto es lo que dijo la persona), ¿qué das por sentado?
- Participante: Asumo que todos me juzgan cuando publico algo.
- Formador: Una suposición es un pensamiento negativo, y las suposiciones son lo que nos frena en la vida y nos impide alcanzar nuestros sueños o nuestro máximo potencial. Las suposiciones son también la principal causa de malentendidos en el mundo.
- Formador: Entonces, das por sentado que todos te juzgarán. Y cuando piensas: «Todos me están juzgando», ¿cómo te sientes?
- Participante: Triste
- Formador : Y cuando piensas: «Todos me están juzgando», y te sientes triste, ¿qué haces/cómo te comportas?
- Participante: Publico comentarios negativos.
- Entrenador: Cuando piensas: «Todos me están juzgando», te sientes triste y publicas comentarios negativos, ¿qué otro pensamiento negativo te viene a la mente?
- Participante: Que no valgo nada.
- Formador : Cuando piensas: «Todos me están juzgando y no valgo nada», ¿cómo te sientes?
- Participante: Aún más triste.
- Entrenador: Cuando tienes pensamientos como: «Todos me están juzgando y no valgo nada», te sientes aún más triste, ¿qué haces/cómo te comportas?
- Participante: Me retiro y me encierro en mi habitación.
- Formador: ¡Gracias por la demostración!
El instructor ahora dibuja una GRAN espiral negativa a través del triángulo cognitivo y dice :
- Lo más probable es que el grupo diga: Depresión, ansiedad, lágrimas. Todo lo que digan se puede escribir dentro de la espiral.
- El instructor repetirá ahora algunos de los conceptos sobre los pensamientos que se mencionaron anteriormente. Por ejemplo: Recuerda que un pensamiento es solo eso, un pensamiento, no un hecho. Tienes más de 60.000 al día. ¡Esto significa que puedes elegir!
- Trainer to the same participant as before:
- Ahora que sabes esto, ¿qué pensamiento inteligente u optimista puedes elegir en su lugar al pensar en las redes sociales?
- Participante: A cada uno solo le importa sí mismo.
- Entrenador: Cuando piensas: «A todos solo les importa él mismo», ¿qué sientes?
- Participante: Me hace sentir tranquilo/a
- Entrenador: Cuando piensas: «A todos solo les importa él mismo», y te sientes tranquilo, ¿qué haces?
- Participante: Guardo mi teléfono o publico una foto natural.
- Entrenador: ¡Genial! ¡Gracias!
Parte 2: Trabajo individual / El triángulo cognitivo- Tiempo:15 minutos
Indique a los participantes que dibujen la tríada cognitiva. Elijan una situación que les genere mucho estrés u otras emociones negativas. Pueden elegir entre las situaciones que presentó al principio (PP). A continuación, deberán visualizar la tríada cognitiva. Primero, con pensamientos negativos. Después, con un pensamiento positivo u optimista.
Pregunta abierta:
- Cuando piensas en la situación X
- ¿Qué supones en esa situación? Escribe en la tríada ROJA: Tu pensamiento negativo en la parte superior de la tríada. Escribe qué sentimiento te evoca ese pensamiento. Escribe qué comportamiento te evoca ese sentimiento.
- Luego, realice la misma operación en la tríada VERDE: Cuando piense en la situación X.
- ¿Qué pensamiento positivo u optimista puedes elegir? Busca un pensamiento positivo u optimista que reemplace al negativo. Escribe el pensamiento positivo. Escribe la sensación que te evoca el pensamiento positivo. Escribe la conducta que te inspira esa sensación positiva.
Cierre/Resumen – Tiempo: 2 min
Crear un sentimiento de unidad: todos enfrentamos el mismo desafío al lidiar con pensamientos negativos. Para cambiar tus patrones de pensamiento, debes empezar por ti mismo. Tú eres el dueño de tus pensamientos.
Tarea para casa – Tiempo: 8 min*
Instructores: ¡Pregunten a los estudiantes por qué es importante hacer la tarea! Tarea: ¡Utilicen la tríada cognitiva! Cuando noten que están en la tríada roja, piensen/digan: ¡Alto! ¡Aquí no eres bienvenido! Reemplácenla con un pensamiento positivo de su tríada verde.
Reconocimiento a la clase/a los estudiantes – Tiempo: 1 minuto
Busca algo de la sesión de hoy que puedas destacar antes de despedirte.
