Tikslas: Patirtimi pagrįstas supratimas, kaip jie gali padidinti savo pasitikėjimą savimi. Remiantis susipažinimu su minčių veikimu. Ir žinojimu, kaip sustabdyti automatines neigiamas mintis, kurios daro įtaką jų pasitikėjimui savimi ir savigarbai.
3 užsiėmimo įrangos sąrašas:
- Kompiuteris su „PowerPoint“
- Projektorius / televizorius, skirtas rodyti „PowerPoint“
- Popierius apverčiamajai lentai
- Apverčiamosios lentos stovas
- Juodi/žali/mėlyni žymekliai
- Pieštukai mokiniams*
- Užrašų knygelės studentams*
- Pieštukų drožtukas*
*Galima naudoti „iPad“ planšetinius kompiuterius ar panašius įrenginius, jei mokiniai gali atsinešti savo užrašus į kiekvieną užsiėmimą
Sveiki atvykę – Laikas: 5 min.
Mokytojai grupei pasakys:
Praėjusio užsiėmimo metu sužinojote, kad savigarba ir pasitikėjimas savimi yra du skirtingi dalykai. Pasitikėjimas savimi – tai įsitikinimas, kad esame verti, svarbūs ir vertingi žmonės. Tai, ką galvojame apie save, nulems mūsų savigarbą. Kai galvojame apie save kritiškai, neigiamai ir puolamai, patiriame žemą pasitikėjimą savimi. Ką prisimenate iš praėjusio užsiėmimo arba kuo norėtumėte pasidalyti apie savo namų darbą?
1 dalis: Įvadas į minčių sąvoką – laikas: 10 min.
Tikslas: Šis pratimas skirtas skatinti vidinės ramybės jausmą, padedant dalyviams suvokti, kad jie nėra vieni, turintys neigiamų minčių. Jis skatina juos priimti savo mintis be vertinimo ir pradėti ugdyti gebėjimą rinktis teigiamesnius ar optimistiškesnius požiūrius, kai įmanoma.
Tikslas nėra visiškai pašalinti neigiamas mintis, bet ugdyti sąmoningumą ir sukurti erdvę sveikesniam, labiau palaikančiam mąstymui.
Įvadas – 1 žingsnis:
Parodykite „PowerPoint“ pristatymą ir paklauskite grupės, ką jie mato ir ar kas nors gali tai suprasti. Viskas, ką jie pasakys, bus teisinga, ir pridėkite, jei kas nors nepasakė, kad jei tai atspindi jų mintis ir protą, kas gali tai suprasti?
Rašykite ant lentos / flipcharto ir kartokite:
- Vidutiniškai žmonės per dieną turi apie 80 000 minčių
- Kiek procentų iš šio skaičiaus, jūsų manymu, yra automatinės neigiamos mintys? Prieš tęsdami, palaukite spėjimų.
- Out of these, studies, and psychological estimates, suggest that:
- 80 % minčių yra neigiamos (parašykite po didžiuoju skaičiumi)
Ir apie 95 % mūsų minčių yra pasikartojančios (tos pačios mintys kaip ir praėjusią dieną).
Tai reiškia, kad per dieną galite turėti daugiau nei 64 000 neigiamų minčių, iš kurių daugelis yra automatinės – jos kyla jums to nesuvokiant. Šios automatinės neigiamos mintys (ANT) dažnai lieka nekontroliuojamos, nebent aktyviai stengiatės jas pastebėti ir mesti iššūkį.
- 80 % minčių yra neigiamos (parašykite po didžiuoju skaičiumi)
Mintys – tai idėjos, nuomonės ir vaizdiniai, kurie sukasi jūsų galvoje. Jos gali būti apie bet ką – jūsų jausmus, prisiminimus, planus ar tai, kaip suprantate pasaulį. Mintys padeda spręsti problemas, priimti sprendimus ir išreikšti save. Jos kyla nuolat, nesvarbu, ar jas suvokiate, ar ne.
Neigiamos mintys nėra faktai. Tai tik mintys – ir mintys gali keistis.
Automatiškai neigiamos mintys (ANT) – tai neigiamos mintys, kurios kyla jums sąmoningai jų negalvojant. Jos dažnai būna greitos, pasikartojančios ir žalingos. Šios mintys gali sukelti nerimą, liūdesį ar nesaugumo jausmą. ANT pavyzdžiai: „Aš nesu pakankamai geras.“ „Visi mane teisia.“ „Aš visada viską sugadinu.“
ANT yra dažni ir su praktika galima juos užginčyti arba pakeisti. Jų atpažinimas yra pirmas žingsnis siekiant sumažinti jų galią.
2 dalis. Minties eksperimentas. Laikas: 10 min.
Treneriai grupei pasakys:
- Daugelį mūsų minčių ten taip pat pateikia kiti.
- Ar norėtumėte dalyvauti minčių eksperimente? Tai nėra pavojinga. Jei norite – galite užmerkti akis ir klausytis minčių, mes jums tarnaujame. Tai ne varžybos dėl visko įsiminimo. Jums tereikia klausytis ir stebėti, kaip reaguojate į šias mintis/situacijas, kai apie jas galvojate.
- Taigi, užmerkite akis. Pradėkime:
Paklauskite grupės: kuri situacija sukėlė jumyse daugiausia jausmų ir reakcijų? Išklausykite kuo daugiau žmonių, nekomentuodami.
Uždarymas / Santrauka – Laikas: 2 min.
Atminkite: mintis yra tik mintis, o ne faktas. Daugelį jūsų minčių ten įdėjo kiti ir jos nėra jūsų pačių! Pradėjote filtruoti neigiamas mintis, ir nuolatinis darbas su šiuo klausimu atneš vidinę ramybę.
Namų užduotis – Laikas: 5 min.
Įvadas studentams: Namų darbo tikslas yra tas, kad jei norite kažko naujo savo gyvenime, turite daryti kažką naujo. Kai tarp kiekvieno užsiėmimo imsitės veiksmų, įvyks pokyčių. Užduotis: Kiekvieną kartą, kai pagalvojate apie save ką nors neigiamo, iš karto praktikuokite sugalvoti naują mintį: Liaukitės! Tada pasakykite savo neigiamai minčiai X: Jūs čia nekviečiamas!
Pripažinkite klasę / mokinius – laikas 2 min.
Prieš atsisveikindami, raskite ką nors iš šiandienos sesijos, ką galėtumėte pripažinti.
