Tikslas: Sukurti patirtimi pagrįstą supratimą, kaip jie gali padidinti pasitikėjimą savimi, taikydami mąstymo žinias. Sukurti vienovės jausmą – visi mes susiduriame su tais pačiais iššūkiais mąstydami neigiamai.
4 užsiėmimo įrangos sąrašas:
- Kompiuteris su „PowerPoint“
- Projektorius / televizorius, skirtas rodyti „PowerPoint“
- Popierius apverčiamajai lentai
- Apverčiamosios lentos stovas
- Juodi/žali/mėlyni žymekliai
- Pieštukai mokiniams*
- Užrašų knygelės studentams*
- Pieštukų drožtukas*
*Galima naudoti „iPad“ planšetinius kompiuterius ar panašius įrenginius, jei mokiniai gali atsinešti savo užrašus į kiekvieną užsiėmimą
Sveiki atvykę – Laikas: 5 min.
Mokytojai grupei pasakys:
Praėjusio užsiėmimo metu sužinojote apie mintis ir kaip mintys yra tik mintys, o ne faktai. Taip pat atlikote minties eksperimentą, kuris parodo ryšį tarp minties ir emocijos. Ką prisimenate iš praėjusio užsiėmimo arba kuo norėtumėte pasidalyti apie savo namų užduotį?
Tikslas: Norėdami pakeisti savo mąstymo modelius, turite pradėti nuo savęs. Jūs esate savo minčių šeimininkas.
1 dalis: Kognityvinės triados lavinimas – Laikas: 15 min.
Pasiruošimas treneriams:
NUPIEŠKITE DIDŽIULĮ RAUDONĄ IR DIDŽIULĮ ŽALIĄ TRIADĄ ANT APVERČIAMOS LENTELĖS
Žingsnis po žingsnio:
– Pirmiausia paprašykite klasės įvardyti neigiamas mintis. Užrašykite jas triados viršuje.
– Kitas žingsnis – paprašyti ekstraverto studento būti jūsų kognityvinės triados pavyzdžiu (demonstracija).
– Dėstytojas parodys „PowerPoint“ pristatymą su skirtingomis situacijomis, pristatytomis 3 užsiėmime – minties eksperimente.
- Trainer: Which area/situations trigger most often negative thoughts in you?
- Dalyvis: Socialinė žiniasklaida (pavyzdžiui).
- Treneris: Kai galvojate apie socialinę žiniasklaidą (jei asmuo taip sakė), ką manote?
- Dalyvis: Manau, kad visi mane teisia, kai ką nors paskelbiu.
- Treneris: Prielaida yra neigiama mintis, o prielaidos yra tai, kas mus stabdo gyvenime ir neleidžia mums pasiekti savo svajonių ar išnaudoti viso potencialo. Prielaidos taip pat yra didžiausia nesusipratimų priežastis pasaulyje.
- Treneris: Taigi, jūs manote, kad visi jus vertins. Ir kai pagalvojate: „Visi mane teisia“, kaip jaučiatės?
- Dalyvis: Liūdna
- Treneris: O kai pagalvoji: „Visi mane teisia“, jautiesi liūdnas, ką darai / kaip elgiesi?
- Dalyvis: Rašau neigiamus komentarus.
- Treneris: Kai galvojate apie tai: „Visi mane smerkia“, jaučiatės liūdni ir rašote neigiamus komentarus, kokia nauja neigiama mintis jums kyla?
- Dalyvis: Kad aš esu bevertis.
- Treneris: Kai galvojate apie tai: „Visi mane smerkia ir aš esu bevertis“, kaip jaučiatės?
- Dalyvis: Dar liūdniau.
- Treneris: Kai galvoji apie tai, kad visi mane smerkia ir kad aš esu bevertis, jautiesi dar liūdnesnis. Ką darai / kaip elgiesi?
- Dalyvis: Aš pasitraukiu ir užsidarau savo kambaryje.
- Treneris: Ačiū, kad tai pademonstravote!
Dabar treneris nubrėžia DIDELĘ neigiamą spiralę per kognityvinę triadą ir sako: viena neigiama mintis veda prie kitos, o tada dar vienos… kol mes atsiduriame čia, neigiamos spiralės gilumoje. Kas čia yra? (nurodykite į giliausią spiralės tašką).
- Grupė greičiausiai sakys: Depresija, nerimas, ašaros. Viską, ką jie sako, galite užrašyti spiralės viduje.
- Dabar treneris pakartos kai kurias anksčiau pasakytas žinias apie mintis. Pavyzdžiui: Atminkite, kad mintis yra mintis, o ne faktas. Jūs turite daugiau nei 60 000 minčių per dieną. Tai reiškia, kad galite rinktis!
- Trainer to the same participant as before:
- Dabar, kai tai žinote, kokią protingą ar optimistinę mintį galite pasirinkti vietoj jos, galvodami apie socialinę žiniasklaidą?
- Dalyvis: Kiekvienas rūpinasi tik savimi.
- Treneris: Kai pagalvojate: „Kiekvienas rūpinasi tik savimi“, ką jaučiate?
- Dalyvis: Tai mane ramina.
- Treneris: Kai galvojate apie tai: „Visi rūpinasi tik savimi“, ir jaučiatės ramūs, ką darote?
- Dalyvis: Padedu telefoną į šalį arba įkeliu natūralią nuotrauką.
- Treneris: Gerai, puiku. Ačiū!
2 dalis: Individualus darbas / Kognityvinė triada – Laikas: 15 min.
Paprašykite dalyvių nupiešti kognityvinę triadą. Pasirinkite situaciją, kuri sukelia daug streso ar kitų neigiamų emocijų. Jie gali laisvai rinktis iš situacijų, kurias pristatėte pradžioje (PP). Tada jie patys atliks kognityvinės triados užduotis. Pirmiausia, su neigiamomis mintimis. Tada, su teigiama/optimistine mintimi.
Įžanginis klausimas:
- Kai pagalvoji apie X situaciją
- Ką tokioje situacijoje manote? Ant RAUDONOSIOS triados užrašykite: Jūsų neigiamą mintį – triados viršuje. Užrašykite, kokį jausmą sukelia ta mintis. Užrašykite, kokį elgesį sukelia tas jausmas.
- Tada atlikite tą pačią operaciją su ŽALIĄJA triada: Kai pagalvojate apie situaciją X.
- Kokią teigiamą arba optimistinę mintį galite pasirinkti? Raskite teigiamą / optimistinę mintį, kuria pakeistumėte neigiamą. Užrašykite teigiamą mintį. Užrašykite jausmą, kurį sukelia teigiama mintis. Aprašykite elgesį, kurį sukelia teigiamas jausmas.
Uždarymas / Santrauka – Laikas: 2 min.
Vienovės jausmo kūrimas – visi susiduriame su tais pačiais iššūkiais mąstydami neigiamai. Norėdami pakeisti savo mąstymo modelius, turite pradėti nuo savęs. Jūs esate savo minčių šeimininkas.
Namų užduotis – Laikas: 8 min.*
Dėstytojai: Paklauskite mokinių, kodėl svarbu atlikti namų užduotį! Užduotis: Pasitelkite kognityvinę triadą! Kai pastebėsite, kad esate raudonojoje triadoje, pagalvokite / pasakykite: Stop! Jūs čia nelaukiamas! Pakeiskite ją viena teigiama mintimi iš savo žaliosios triados.
Pripažinkite klasę / mokinius – laikas 2 min.
Prieš atsisveikindami, raskite ką nors iš šiandienos sesijos, ką galėtumėte pripažinti.
