Mål: En erfaringsbasert forståelse av hvordan de kan forbedre selvtilliten sin. Fra å være kjent med hvordan tanker fungerer. Og å vite hvordan du kan stoppe automatiske negative tanker fra å påvirke selvtilliten og selvfølelsen deres.
Utstyrsliste for økt 3:
- PC med PowerPoint
- Projektor/TV for å vise PowerPoint
- Flipover papir
- Flipchart-stativ
- Svarte/grønne/blå tusjer
- Blyanter til studentene*
- Notatbøker for studentene*
- Blyantspisser*
*iPad-er eller lignende kan brukes hvis elevene kan ta med seg notatene sine til hver økt
Velkommen – Tid: 5 min
Trenerne vil si til gruppen:
Forrige økt lærte du at selvfølelse og selvtillit er to forskjellige ting. Selvtillit er å tro at vi er verdige, viktige og verdifulle mennesker. Hva vi tenker om oss selv vil bestemme vår selvfølelse. Når vi tenker kritiske, negative og angripende tanker om oss selv, vil vi lide av lav selvtillit. Hva er noe du husker fra forrige økt eller vil dele om hjemmeoppgaven din?
Del 1: Introduksjon til konseptet tanker – Tid: 10 min
Formål: Denne øvelsen er utformet for å fremme en følelse av indre fred ved å hjelpe deltakerne til å innse at de ikke er alene om å ha negative tanker. Den oppmuntrer dem til å akseptere tankene sine uten å dømme og til å begynne å utvikle evnen til å velge mer positive eller optimistiske tanker når det er mulig.
Målet er ikke å eliminere negative tanker helt, men å bygge bevissthet og skape rom for sunnere og mer støttende måter å tenke på.
Innledning – Trinn 1:
Vis PowerPoint-presentasjonen og spør gruppen hva de ser og spør hvem som kan relatere seg til bildet. Uansett hva de sier, vil det være riktig, og legg til, hvis det ikke er sagt, at hvis dette representerer deres tanker og sinn, hvem kan relatere seg til dette?
Skriv på flippover/tavlen mens du sier:
- I gjennomsnitt har folk rundt 80 000 tanker per dag
- Av dette tallet, hvor mange prosent tror du er automatiske negative tanker? Vent på gjetninger før du fortsetter.
- Out of these, studies, and psychological estimates, suggest that:
- 80 % av tankene automatiske negative (skriv under det store tallet)
I tillegg er ca. 95% av tankene våre gjentakende (altså de samme tankene du har i dag hadde du også i går). Dette betyr at du har over 64,000 automatiske negative tanker per dag. De kommer uten at du merker det. Disse automatiske negative tankene (ANT) går ofte ukontrollert hen med mindre du aktivt jobber med å legge merke til og utfordre dem.
- 80 % av tankene automatiske negative (skriv under det store tallet)
Tanker er ideene, meningene og de mentale bildene som farer gjennom hodet ditt. De kan handle om hva som helst – følelsene dine, minnene dine, planene dine eller hvordan du forstår verden. Tanker hjelper deg med å løse problemer, ta avgjørelser og uttrykke deg selv. De skjer konstant, enten du er klar over dem eller ikke.
Negative tanker er ikke fakta. De er bare tanker – og tanker kan forandre seg.
Automatisk negative tanker (ANT) er negative tanker som dukker opp i hodet ditt uten at du bevisst tenker dem. De er ofte raske, repeterende og partiske på en skadelig måte. Disse tankene kan gjøre deg engstelig, trist eller usikker. Eksempler på ANT: «Jeg er ikke god nok.» «Alle dømmer meg.» «Jeg roter alltid til ting.»
ANT-er er vanlige og kan utfordres eller endres med øvelse. Å gjenkjenne dem er det første skrittet for å redusere kraften deres.
Part 2 Tanke eksperiment – Time: 10 min
Trenerne vil si til gruppen:
- Mange av tankene våre blir også plassert der av andre.
- Er du villig til å være en del av et tankeeksperiment? Det er ikke farlig. Hvis du er det – kan du lukke øynene og lytte til tankene, vi hjelper deg. Det er ikke en konkurranse om å huske alt. Du skal bare lytte og observere hvordan du reagerer på disse tankene/situasjonene når du tenker på dem.
- Så lukk øynene. Her kommer det:
Spør gruppen: Hvilken situasjon skapte flest følelser og reaksjoner hos dere? Hør fra så mange som mulig, uten å kommentere.
Avslutning/Oppsummering – Tid: 2 min
Husk: En tanke er bare en tanke og ikke et faktum. Mange av tankene dine har blitt plassert der av andre og er ikke dine egne! Du har begynt å filtrere negative tanker, og fortsatt arbeid med saken vil resultere i indre fred.
Hjemmeoppgave – Tid: 5 min
Introduksjon for elevene: Hensikten med en hjemmeoppgave er at hvis du vil ha noe nytt i livet ditt, må du gjøre noe nytt. Når du tar grep mellom hver økt, vil det skje en forandring. Oppgave: Hver gang du tenker noe negativt om deg selv, øv på å tenke en ny tanke med en gang. Si: Stopp! Si deretter til den negative tanken din X: Du er ikke velkommen her!
Anerkjenn klassen/studentene – Tid 2 min
Finn noe fra dagens økt du kan anerkjenne før du sier farvel.
