ConnecTeen samfunnsbasert kriseintervju

0 of 8 lessons complete (0%)
Exit Course

Økt 4 – Selvtillit

Mål: En erfaringsbasert forståelse av hvordan de kan forbedre selvtilliten sin ved å anvende kunnskap om tanker. Skape en følelse av å være ett – vi har alle de samme utfordringene med å tenke negative tanker.


Utstyrsliste for økt 4:

  • PC med PowerPoint
  • Projektor/TV for å vise PowerPoint
  • Flipover-papir
  • Flipchart-stativ
  • Svarte/grønne/blå tusjer
  • Blyanter til elevene*
  • Notatbøker for studentene*
  • Blyantspisser*

*iPad-er eller lignende kan brukes hvis elevene kan ta med seg notatene sine til hver økt

Velkommen – Tid: 5 min

Trenerne vil si til gruppen:

Formål: For å endre tankemønstrene dine, må du starte med deg selv. Du er herre over dine egne tanker.

Del 1: Tren den kognitive triaden – Tid: 15 min

Forberedelser for trenerne:
TEGN EN STOR RØD OG EN STOR GRØNN TRIADE PÅ FLIPCHARTEN

Steg for steg:
– Be først klassen om å navngi negative tanker. Skriv dem øverst på triaden.
– Neste steg er å be en ekstrovert elev om å være ditt eksempel på kognitiv triade (demo).
– Læreren vil vise PowerPoint-presentasjonen med de ulike situasjonene som ble presentert i økt 3.
– Tankeeksperiment.

  • Trener: Hvilket område/situasjoner utløser oftest negative tanker hos deg?
  • Deltaker: Sosiale medier (for eksempel).
  • Trener: Når du tenker på sosiale medier (hvis det var dette personen sa), hva antar du?
  • Deltaker: Jeg antar at alle dømmer meg når jeg legger ut noe.
  • Trener: En antagelse er en negativ tanke, og antagelser er det som holder oss tilbake i livene våre, og det som hindrer oss i å nå drømmene våre eller vårt fulle potensial. Antagelser er også den største årsaken til misforståelser i verden.
  • Trener: Så du antar at alle vil dømme deg. Og når du tenker tanken: Alle dømmer meg, hvordan føler du deg?
  • Deltaker: Trist
  • Trener: Og når du tenker tanken: Alle dømmer meg, føler du deg trist. Hva gjør du/hvordan oppfører du deg?
  • Deltaker: Jeg legger inn negative kommentarer.
  • Trener: Når du tenker tanken: Alle dømmer meg, du føler deg trist og legger ut negative kommentarer, hva er en ny negativ tanke som dukker opp?
  • Deltaker: At jeg er verdiløs.
  • Trener: Når du tenker tankene: Alle dømmer meg og jeg er verdiløs, hvordan føler du deg?
  • Deltaker: Enda mer trist.
  • Trener: Når du tenker tankene: Alle dømmer meg, og jeg er verdiløs, føler du deg enda tristere. Hva gjør du/hvordan oppfører du deg?
  • Deltaker: Jeg trekker meg tilbake og låser meg inne på rommet mitt.
  • Trener: Takk for at du demonstrerte dette!

Treneren tegner nå en STOR negativ spiral over den kognitive triaden og sier: Én negativ tanke fører til en annen, og så en til … helt til vi er her, i det dypeste av det dypeste av en negativ spiral. Hva er her? (pek på det innerste punktet i spiralen).

  • Gruppen vil mest sannsynlig si: Depresjon, angst, tårer. Alt de sier kan du skrive inni spiralen.
  • Treneren vil nå gjenta noe av kunnskapen om tanker som ble sagt tidligere. For eksempel: Husk at en tanke er en tanke og ikke et faktum. Du har over 60 000 om dagen. Dette betyr at du kan velge!
  • Trainer to the same participant as before:  
    • Nå som du vet dette, hva er en smart eller optimistisk tanke du kan velge i stedet når du tenker på sosiale medier?
    • Deltaker: Alle bryr seg bare om seg selv.
    • Trener: Når du tenker tanken: Alle bryr seg bare om seg selv, hva føler du?
    • Deltaker: Det får meg til å føle meg rolig.
    • Trener: Når du tenker tanken: Alle bryr seg bare om seg selv, og du føler deg rolig, hva gjør du?
    • Deltaker: Jeg legger bort telefonen min, eller jeg legger ut et naturlig bilde.
    • Trener: Ok, flott. Takk!

Del 2: Individuelt arbeid / Den kognitive triaden – Tid: 15 min

Be deltakerne tegne den kognitive triaden. Velg en situasjon som skaper mye stress eller andre negative følelser. De står fritt til å velge blant situasjonene du presenterte i begynnelsen (PP). Deretter skal de gå gjennom den kognitive triaden. Først med negative tanker. Deretter med en positiv/optimistisk tanke.

Åpningsspørsmål:

  • Når du tenker på situasjon X
  • Hva antar du i den situasjonen? Skriv på den RØDE triaden: Din negative tanke øverst i triaden. Skriv hvilken følelse tanken fremkaller. Skriv hvilken atferd følelsen fremkaller.
  • Gjør deretter den samme operasjonen på den GRØNNE triaden: Når du tenker på situasjon X.
  • Hvilken positiv eller optimistisk tanke kan du velge? Finn en positiv/optimistisk tanke som erstatter den negative. Skriv den positive tanken. Skriv følelsen den positive tanken fremkaller. Skriv oppførselen den positive følelsen fremkaller.

Avslutning/Oppsummering – Tid: 2 min

Å skape en følelse av å være ett – vi har alle de samme utfordringene med å tenke negative tanker. For å endre tankemønstrene dine må du starte med deg selv. Du er herren over tankene dine.

Kreativ illustrasjon av sommerfugler som representerer tanker over en hjernesilhuett.

Hjemmeoppgave – Tid: 8 min*

Lærere: Spør elevene hvorfor det er viktig å gjøre hjemmeoppgaven! Oppgave: Bruk den kognitive triaden! Når du legger merke til at du er i den røde triaden, tenk/si: Stopp! Du er ikke velkommen her! Erstatt den med én positiv tanke fra den grønne triaden.

Anerkjenn klassen/studentene – Tid 2 min

Finn noe fra dagens økt du kan anerkjenne før du sier farvel.

Skroll til toppen