Cel: Zrozumienie na podstawie doświadczenia, jak można poprawić swoją pewność siebie. Począwszy od poznania mechanizmów działania myśli. I wiedzy, jak zapobiegać wpływowi automatycznych, negatywnych myśli na pewność siebie i poczucie własnej wartości.
Lista sprzętu na sesję 3:
- Komputer z programem Power Point
- Projektor/telewizor do wyświetlania prezentacji PowerPoint
- Papier do flipcharta
- Stojak na flipchart
- Czarne/zielone/niebieskie znaczniki
- Ołówki dla uczniów*
- Zeszyty dla uczniów*
- Temperówka*
*Można używać iPadów lub podobnych urządzeń, jeśli uczniowie mogą przynosić swoje notatki na każdą sesję
Powitanie – Czas: 5 min
Trenerzy powiedzą grupie:
Na ostatniej sesji dowiedzieliście się, że poczucie własnej wartości i pewność siebie to dwie różne rzeczy. Pewność siebie to przekonanie, że jesteśmy wartościowymi, ważnymi i wartościowymi ludźmi. To, co myślimy o sobie, determinuje naszą samoocenę. Kiedy myślimy krytycznie, negatywnie i atakująco na siebie, będziemy cierpieć na niską samoocenę. Co pamiętacie z ostatniej sesji lub czym chcielibyście się podzielić w związku ze swoim zadaniem domowym?
Część 1: Wprowadzenie do koncepcji myśli – Czas: 10 min
Cel: To ćwiczenie ma na celu promowanie poczucia wewnętrznego spokoju poprzez uświadomienie uczestnikom, że nie są sami z negatywnymi myślami. Zachęca ich do akceptowania swoich myśli bez osądzania i do rozwijania umiejętności wybierania bardziej pozytywnych lub optymistycznych perspektyw, gdy tylko jest to możliwe.
Celem nie jest całkowite wyeliminowanie negatywnych myśli, ale budowanie świadomości i tworzenie przestrzeni dla zdrowszych, bardziej wspierających sposobów myślenia.
Wprowadzenie – Krok 1:
Pokaż prezentację PowerPoint i zapytaj grupę, co widzą i czy ktoś może się z tym utożsamić. Każda odpowiedź będzie poprawna, a jeśli nie zostało to powiedziane, to kto może się z tym utożsamić?
Zapisz na flipcharcie/tablicy, mówiąc:
- Średnio ludzie mają około 80 000 myśli dziennie
- Ile procent z tej liczby stanowią Twoim zdaniem automatycznie negatywne myśli? Poczekaj na zgadywanie, zanim przejdziesz dalej.
- Out of these, studies, and psychological estimates, suggest that:
- 80% myśli jest negatywnych (zapisz pod dużą liczbą)
Około 95% naszych myśli jest powtarzalnych (te same myśli, co poprzedniego dnia). Oznacza to, że możesz mieć ponad 64 000 negatywnych myśli dziennie, z których wiele jest automatycznych – pojawiają się bez Twojej wiedzy. Te automatyczne negatywne myśli (ANT) często pozostają niezauważone, chyba że aktywnie starasz się je zauważyć i zakwestionować.
- 80% myśli jest negatywnych (zapisz pod dużą liczbą)
Myśli to idee, opinie i obrazy mentalne, które pojawiają się w Twojej głowie. Mogą dotyczyć wszystkiego – Twoich uczuć, wspomnień, planów lub sposobu, w jaki rozumiesz świat. Myśli pomagają Ci rozwiązywać problemy, podejmować decyzje i wyrażać siebie. Pojawiają się nieustannie, niezależnie od tego, czy jesteś ich świadomy, czy nie.
Automatycznie Negatywne Myśli (ANT) to negatywne myśli, które pojawiają się w głowie bez naszej świadomej myśli. Często są szybkie, powtarzalne i tendencyjne w szkodliwy sposób. Mogą one wywoływać niepokój, smutek lub poczucie niepewności. Przykłady ANT: „Nie jestem wystarczająco dobry”. „Wszyscy mnie oceniają”. „Zawsze wszystko psuję”.
ANT-y są powszechne i można je zwalczać lub zmieniać dzięki praktyce. Rozpoznanie ich to pierwszy krok do ograniczenia ich mocy.
Część 2 Eksperyment myślowy – Czas: 10 min
Trenerzy powiedzą grupie:
- Wiele naszych myśli zostało tam również umieszczonych przez innych.
- Czy chcesz wziąć udział w eksperymencie myślowym? To nie jest niebezpieczne. Jeśli tak, możesz zamknąć oczy i wsłuchać się w myśli – służymy Ci pomocą. To nie jest konkurs na zapamiętanie wszystkiego. Twoim zadaniem jest jedynie słuchanie i obserwowanie, jak reagujesz na te myśli/sytuacje, gdy o nich myślisz.
- Zamknij więc oczy. Zaczynamy:
Zapytaj grupę: Która sytuacja wywołała w was najwięcej emocji i reakcji? Wysłuchajcie odpowiedzi jak największej liczby osób, bez komentowania.
Zamknięcie/Podsumowanie – Czas: 2 min
Pamiętaj: Myśl to tylko myśl, a nie fakt. Wiele z twoich myśli zostało tam umieszczonych przez innych i nie są twoje! Zacząłeś filtrować negatywne myśli, a dalsza praca nad tym zaowocuje wewnętrznym spokojem.
Zadanie domowe – Czas: 5 min
Wprowadzenie dla uczniów: Celem zadania domowego jest to, że jeśli chcesz czegoś nowego w swoim życiu, musisz zrobić coś nowego. Kiedy podejmiesz działanie między sesjami, nastąpi zmiana. Zadanie: Za każdym razem, gdy pomyślisz o sobie coś negatywnego, od razu przećwicz myślenie nowej myśli: Stop! Następnie powiedz swojej negatywnej myśli X: Nie jesteś tu mile widziany!
Potwierdzenie obecności klasy/uczniów – Czas 2 min
Znajdź coś z dzisiejszej sesji, co będziesz mógł docenić, zanim się pożegnasz.
