Cel: Zrozumienie na podstawie doświadczenia, jak można poprawić swoją pewność siebie poprzez zastosowanie wiedzy o myśleniu. Stworzenie poczucia jedności – wszyscy mamy te same trudności z negatywnymi myślami.
Lista sprzętu na sesję 4:
- Komputer z programem Power Point
- Projektor/telewizor do wyświetlania prezentacji PowerPoint
- Papier do flipcharta
- Stojak na flipchart
- Czarne/zielone/niebieskie znaczniki
- Ołówki dla uczniów*
- Zeszyty dla uczniów*
- Temperówka*
*Można używać iPadów lub podobnych urządzeń, jeśli uczniowie mogą przynosić swoje notatki na każdą sesję
Powitanie – Czas: 5 min
Trenerzy powiedzą grupie:
Na ostatniej sesji dowiedzieliście się o myślach i o tym, że myśli to po prostu myśli, a nie fakty. Przeprowadziliście również eksperyment myślowy, który pokazuje związek między myślą a emocją. Co pamiętacie z ostatniej sesji lub czym chcielibyście się podzielić w związku ze swoim zadaniem domowym?
Purpose: To change your thought patterns, you need to start with yourself. You are the master of your thoughts.
Część 1: Ćwiczenie triady poznawczej – Czas: 15 min
Przygotowanie dla trenerów:
NARYSUJ OGROMNĄ CZERWONĄ I OGROMNĄ ZIELONĄ TRIADĘ NA FLIP CHARCIE
Krok po kroku:
– Najpierw poproś uczestników o nazwanie negatywnych myśli. Zapisz je na górze triady.
– Następnym krokiem jest poproszenie ekstrawertycznego ucznia o podanie przykładu triady poznawczej (demonstracja).
– Trener pokaże prezentację PowerPoint z różnymi sytuacjami przedstawionymi na sesji 3.
– Eksperyment myślowy.
- Trener: Które obszary/sytuacje najczęściej wyzwalają u Ciebie negatywne myśli?
- Uczestnik: Media społecznościowe (na przykład).
- Trener: Co zakładasz, gdy myślisz o mediach społecznościowych (jeśli to jest to, co powiedziała ta osoba)?
- Uczestnik: Zakładam, że wszyscy mnie oceniają, gdy coś publikuję.
- Trener: Założenie to negatywna myśl, a założenia to coś, co nas powstrzymuje w życiu i uniemożliwia nam osiągnięcie marzeń lub pełnego potencjału. Założenia są również największą przyczyną nieporozumień na świecie.
- Trener: Więc zakładasz, że wszyscy będą cię oceniać. A kiedy myślisz: Wszyscy mnie oceniają, jak się czujesz?
- Uczestnik: Smutny
- Trener: A kiedy myślisz: Wszyscy mnie oceniają, czujesz się smutny, co robisz/jak się zachowujesz?
- Uczestnik: Publikuję negatywne komentarze.
- Trener: Kiedy myślisz: Wszyscy mnie osądzają, czujesz się smutny i publikujesz negatywne komentarze, jaka nowa negatywna myśl pojawia się w Twojej głowie?
- Uczestnik: Że jestem nic nie wart.
- Trener: Kiedy myślisz: Wszyscy mnie osądzają, że jestem bezwartościowy, co czujesz?
- Uczestnik: Jeszcze smutniejsze.
- Trener: Kiedy myślisz: Wszyscy mnie osądzają, że jestem bezwartościowy, czujesz się jeszcze smutniejszy. Co robisz/jak się zachowujesz?
- Uczestnik: Wycofuję się i zamykam w swoim pokoju.
- Trener: Dziękuję za pokazanie tego!
Trener rysuje teraz WIELKĄ negatywną spiralę w poprzek triady poznawczej i mówi: Jedna negatywna myśl prowadzi do kolejnej, a potem do kolejnej… aż dochodzimy do samego końca, do najgłębszej z najgłębszych negatywnych spiral. Co tu jest? (wskaż najgłębszy punkt spirali).
- Grupa najprawdopodobniej powie: Depresja, lęk, łzy. Wszystko, co powiedzą, możesz zapisać w spirali.
- Trener powtórzy teraz część wiedzy o myślach, którą omówiliśmy wcześniej. Na przykład: Pamiętaj, że myśl to myśl, a nie fakt. Masz ich ponad 60 000 dziennie. To oznacza, że możesz wybierać!
- Trainer to the same participant as before:
- Teraz, gdy już to wiesz, jaką mądrą i optymistyczną myśl możesz przyjąć, myśląc o mediach społecznościowych?
- Participant: Everyone only cares about themselves.
- Trener: Kiedy myślisz: Każdy dba tylko o siebie, co czujesz?
- Uczestnik: Dzięki temu czuję spokój.
- Trener: Kiedy myślisz: Każdy dba tylko o siebie, a ty czujesz spokój, co robisz?
- Uczestnik: Odkładam telefon lub publikuję naturalne zdjęcie.
- Trener: Ok, świetnie. Dziękuję!
Część 2: Praca indywidualna / Triada poznawcza – Czas: 15 min
Poproś uczestników o narysowanie triady poznawczej. Wybierz sytuację, która wywołuje silny stres lub inne negatywne emocje. Mogą swobodnie wybierać spośród sytuacji przedstawionych na początku (PP). Następnie przejdą przez triadę poznawczą. Najpierw z myślami negatywnymi. Potem z myślą pozytywną/optymistyczną.
Pytanie otwierające:
- Kiedy myślisz o sytuacji X
- Co zakładasz w tej sytuacji? Napisz na CZERWONEJ triadzie: Twoją negatywną myśl na górze triady. Napisz, jakie uczucie wywołuje ta myśl. Napisz, jakie zachowanie wywołuje to uczucie.
- Następnie wykonaj tę samą operację na triadzie ZIELONEJ: Kiedy myślisz o sytuacji X.
- Jaka jest pozytywna lub optymistyczna myśl, którą możesz wybrać? Znajdź pozytywną/optymistyczną myśl, która zastąpi negatywną. Opisz pozytywną myśl. Opisz uczucie, jakie wywołuje pozytywna myśl. Opisz zachowanie, jakie wywołuje pozytywne uczucie.
Zamknięcie/Podsumowanie – Czas: 2 min
Stworzenie poczucia jedności – wszyscy mamy te same trudności z myśleniem negatywnych myśli. Aby zmienić swoje wzorce myślowe, musisz zacząć od siebie. Jesteś panem swoich myśli.
Zadanie domowe – Czas: 8 min*
Trenerzy: Zapytajcie uczniów, dlaczego odrobienie zadania domowego jest ważne! Zadanie: Użyj triady poznawczej! Kiedy zauważysz, że jesteś w czerwonej triadzie, pomyśl/powiedz: Stop! Nie jesteś tu mile widziany! Zastąp to jedną pozytywną myślą z zielonej triady.
Potwierdzenie obecności klasy/uczniów – Czas 2 min
Znajdź coś z dzisiejszej sesji, co będziesz mógł docenić, zanim się pożegnasz.
